3 dni

[...] Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki a wybujale ego dostaje lekcje pokory.. Sierakow. Jestesmy tu juz kilka dni, dzis bedzie tylko o zawodach. Pierwszych w moim zyciu zawodach triathlonowych na dystansie ¼ IM – plywanie 950 metrow, rower 45 kilometrow, bieg 10,55 kilometra. [...]

[...] przerw w kreceniu. Powoli szukam celu na etap rowerowy w Gdyni, wiele bedzie zalezec od warunkow pogodowych, ale plan jakis miec trzeba, fajnie byloby pojechac 90 km ze srednia 33km/h, a jak wyjdzie, zobaczymy ;) Na koniec mistrzowski tekst Macka Dowbora. Rozmawialismy w Poznaniu w szerszym gronie przy piwku o pewnych zjawiskach, a Maciej [...]

[...] zywo zawody Ironman. Te trzy lata spedzilem trenujac, realizujac male marzenia po drodze, ale dzis dotarlo do mnie ze nic co bylo nie mialo wiekszego znaczenia. Ponad tysiac dni i ponad 1200 jednostek treningowych - wszystko w oczekiwaniu na ten jeden dzien. Wydawalo sie to tak odlegle, ze dzis bedac na wyciagniecie reki jest nadal nierealne. [...]

[...] moich startow, dlatego tez w Polsce w przyszlym roku wystartuje maksymalnie 3 razy, ale chyba nawet tego nie chyba, ze uda mi sie tak uszyc kalendarz startow, ze robiac 7 dniowy urlop zalicze dwa starty tydzien po tygodniu. Czyli np. Sierakow i cos tydzien pozniej ;) Do tego zawiazala sie nam doskonala paczka wyjazdowa i solidarnie podjelismy [...]

[...]       54,8       23,2        1,4       51,0  21:00     Aeroby (czas: 2:00) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00                2:00                 8 /10                1072                                                   z [...]

Ok, 2 sesje cardio po 65min wykonałem Jutro zrobię po południu szybkie FBW jak się uda i strzelę foty. O ile kurier mi dowiezie paczkę, w której jest m.in vitargo. Bo czymś trzeba mięcho nabić Micha bez zmian, dzisiaj taka: 1.50g whey'a, żurawina 2.jajka, ogórek, żurawina 3.kurak, brokuły, żurawina 4.kurak, brokuły 5.jajka, ogórek - będzie [...]

[...] 1) zjadłem 4 posiłki + czekoladę - nie miałem apetytu... machnąłem 30min cardio 2) przeczytałem kolejną książkę, obecnie te dwie będę "męczył" przez jakieś 4-5 dni: kończę Tysiać Orków, ale to dopiero 1 z 3 tomów a potem Bohun Komudy. Nie ma NIC LEPSZEGO niż poświęcenie 2-3h dziennie na dobrą książkę. Jedyna możliwość żeby [...]

[...] nabralem sobie do pracy rybki i ciemne pieczywo i caly dzien tak zajadam:) tak wiec micha trzymana dosc czysto, rano zjedzona salatka i jaja jutro NOGI!!!!!!!! w koncu:-) 2 dni bez treningu to zdecydowanie za dlugo:-) dzisiejszy dzien zlecial mi bardzo szybko, praktycznie caly czas siedzialem i jadlem:-D zaraz ide spac by byc dobrze wypoczetym [...]

[...] swietnie) teraz czeka mnie tydzien OFF od treningu:-) jutro jade nad morze do brata, gdzie bede wital nowy rok:-) wracam 2 wieczorem, na trening planuje isc w niedziele kolejna lub sobote. aczkolwiek moze sie zdarzyc tak, ze pojde juz w piatek... wiec bedzie 4 dni off, bo w weekend praca a w poniedzialek pewnie zamkniete bedzie, zobaczymy:-)

Wracaj tam do pełni sił Strażak %-) U mojego kolegi, który ma 16 godzin sportu tygodniowo w szkole, 2 treningi boks i 2 treningi siłowe, lekarz stwierdził przetrenowanie i teraz przez 3 tygodnie nie ma być żadnej aktywności fizycznej. Siedzi na tyłku 2 dni, a już mi płakał dzisiaj, że go nosi maksymalnie %-)

przez te 38 dni okolo 7cm z pasa waga zleciala okolo 5kg obecnie trzyma sie waga a cm spadaja;) jeszcze okolo 7-8 tgodni i koncze. ogolnie myslalem, ze bedzie nieco latwiej, ale z roku na rok coraz trudniej%-) moze dlatego tez, ze w tym sezonie zblizylem sie do rekordowej wagi tych 114kg niepotrzebnie idac na ilosc kosztem jakosci, teraz nieco [...]

No to przyszedł czas na podsumowania i wnioski dotyczące 80 dni redukcji:) DIETA Przygotowania do redukcji od strony dietetycznej zaczynałem już na początku lutego jak dobrze pamiętam, wiedziałem, ze do zrzucenia jest sporo gowna z siebie, wiec wszystko odbywalo się powoli bez drastycznych ciec. Etap I na startcie leciałem na bilansie zerowym na [...]

serio calkiem smaczne:-) dzieki winc:) jeszcze z 3-4 dni i cos przekasze ciekawszego. jakis serek wiejski, twarog czy kotleta mielonego:)

[...] 90 % nie 100 robiac 5 x 5 / 5 x 5 powtorzen ale jeszcze sie zastanawiam . Trening fakt jest ciezki bo partia leci 2 x week ale mysle ze dam sobie rade , pierwsze 2-3 ty tez w dni hipertrofii nie powinno sie robic cwiczen do upadku miesniowego zeby sie nie prszetrenowac.Jesli zdrowie nie zawiedzie to mysle ze zrobie dobry postep tym planem :)

[...] DNT zero aktywnosci fizycznej, 12h w robocie od 7 do 19. wiec czas tylko na gotowanie i spanie pozostaje:) Dieta zgodnie z zalozeniami 4080kcal dokladnie. Suplementacja 5g BA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce42a4d9adf54c6ba59a8eea70453273.jpg miarka AD omega 3 czosnek witaminy q10 wit c [...]

[...] dostalem do posmakowania nowosci: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2695c3761544438ab075a7fd6dc1ac23.jpg Bialko-a raczej gainer, na sniadanie Bialko do spozywania w ciagu dnia Bialko na noc z cynkiem i magnezem. Na razie przetestowalem All day wanilia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/800d8660095647b0bf01c1e6117ebd97.jpg Rozpuszczalnosc 10/10 [...]

[...] 3x12 8. Uginanie na wyciagu dolnym stojac (burn) 2x30 +przedrami, brzuch, lyda Suplementacja Przed treningiem NOX Pump+recovery 2.0 W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 3800 kcal w dni bez treningu bede jechal na 3800, w dt na 4000 na cwile obecna. dzisiaj juz sie wcisne 200 kcal:) schab+makaron [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d4197acc30345549ceb64d3970ae5dc.jpg wypiska za dwa dni DNT z piatku Klata+bic 1.WL 5x5 2.WL hantle + 3x12 3.WL gilotyna+ smitch 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac 3x5 6.Uginanie mlotkowe 3x12 7.Uginanie o kolano 3x12 8.Uginanie na modlitewniku maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja Przed treningiem NOX PUMP W [...]

[...] niedzielny potreningowiec:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42319ebb2c1451a97f1d560f998e206.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7137df4cd0d40b78313ef1ae5e85319.jpg INFO od 2 dni cwicze ze swoja druga polowka na silowni, zobaczymy jak dlugo wytrzyma%-) cwiczy podobnym planem co ja bysmy mogli sprawnie poruszac sie dopoki nie opanuje dobrze [...]

[...] 5.Uginania lezac 6x8-12 6.Uginania stojac 3x15 +lydy Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4800 kcal INFO za mna ostatnie dosc ciezkie dni, skonczylem oficjalnie V semestr na studiach, egzaminy wszystkie zaliczone:-) zostalo napisac ladna prace%-) promotorka leci w ch**a, w jeszcze wyskoczyla z tekstem po [...]